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双杠2练习主要锻炼哪里的肌肉?

发布者:亿元彩票-亿元彩票官网-亿元彩票app-亿元彩票下载 浏览8次 【2019-10-30 21:43:49】

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  主要练肱三头肌和胸肌。假如一个个的做你在腿打上来的时候定腹动作坚持几秒钟当然也能练到腹肌 但线练习是主要练三头肌和胸肌的。

  不是锻炼不够,是强度不够。你可以负重做仰卧起坐 放个哑铃在颈后15到20个一组每天来个4组你的腹肌会更型更坚。。

  展开全部双杠可以联系的肌肉地方有很多。可以练胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、手臂肌肉等等。下面说一个双杠的主要锻炼动作:

  【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌

  一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

  双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。